今日は自分がやってる瞑想についての手引き(youtubeまとめ)を書きます！

情報をまとめて自分の中で完了させるためだとか、矛盾がないかを確かめるためだとか、身についているかとか、そういうのを知るために書くものです。

今日の記事は、瞑想とかそういう宗教っぽいの苦手なんだが？あ？ってなっちゃう方には当然向かないので、おすすめ記事ではないことをご理解ください。すぐに閉じろ閉じろ！　私もスピリチュアルみたいなの他人に押し付けられたらつらいし！

手始めに、私自身が瞑想をやってみてどうなったの？というのを説明しときます。

私は不安障害の系統の症状を持ち、現在もたまには薬を必要としている人間です。
が、瞑想を始めて一か月後、急に不安障害のステップを薬なしの自力で和らげられるように変わりました。

いくら頑張っても自力で解けることのなかった怒りや心配、不安の初期段階としてこれから燃え上がる火種の感情からふっと気をそらせるようになったんです。マジで急に。
普段なら抗不安薬を飲まなければ静まらない気持ちと頭が、それなりに落ち着いた場所に着地して、そこから強くぶり返すことが減りました。
感情のコントロールがささやかながら可能になったような感覚。

や……やばない……？？？

正直、完全に悪い方に脳がおかしくなったと思ってまた不安障害がぶり返しかけたので病院行きました(結果としては正常であった)

私がやってる瞑想は最近流行りの、宗教色を廃したマインドフルネス意識の瞑想です。
始めるにあたってyoutubeの動画がめちゃ助けになったので、解説動画的なものから順にまとめていきます。

まずはマインドフルネス瞑想の効果ややり方をまとめた動画。
多くの動画や書籍に共通して伝えられる知識がまとまっているので、投稿者が独自に考案した夢のようなでたらめ話などは入ってないと思います。


マインドフルネス瞑想のやり方・5種類｜しあわせ心理学 - YouTube

動画の中では「瞑想時間は1日20分以上がいい」とされていますが、私は1日10分ずつ＋お風呂や寝つくまでにやってるだけで、20分連続瞑想はあんまりやってないです。
20分以上の方がそりゃ効果が大きく期待されるのかもだけど……続かないことにはどうしようもないので、まずは続けられることを始めるのがいいよねと思ってます。
ステップアップはいつでもできるし。

あとは実践あるのみですが、最初から20分も30分も一人で目をつぶってるのはわりとキツいので、誘導音声が入っていた方が適度に気が紛れてうまくいった感じになります。
音楽や環境音を流してみても結局時間が気になって強い雑念に繋がっちゃうんですよね…

それで私が始めた時の瞑想誘導動画はこちら。
この動画は数を数える呼吸瞑想方法のレクチャーも入っているので、一度聞いておくといいかも。私が実践してるのもこの数える呼吸瞑想です。


頭すっきり！簡単１０分マインドフルネス瞑想　初心者むけ - YouTube

動画内での瞑想時間は10分とされてますが、実際には8分ぐらいかな……！？
終わって目を開けた後、完走できてほっとするのが大事！
安心して実践できないと、瞑想の上でアウトとされるジャッジに繋がってしまうので、そもそもジャッジのいらない状況を作るのが大事！

瞑想誘導動画は自分が心地よいと思える人を探すのがいいです。
投稿主の声や趣向に慣れなかったら違和感が募ってやっぱりダメになっちゃうので……。

個人的には魂がどうとか浄化がどうとか幸福が訪れるというような動画は避けてます。目をつぶって集中しているだけの状況にはとても関係なさそうな話が、瞑想タイム中に長々入ってたりしがちなので。

もう少し時間が長いやつでお気に入りはこれ。


マインドフルネス瞑想　一瞬で幸せになれる方法 - YouTube

最初に少しフリートークが入っていて、瞑想タイムは8分ぐらいから始まります。22分ぐらいの瞑想なんですが、私は途中で寝てしまいます。

誘導動画伝いで瞑想を続けるうち、だんだんと誘導音声が邪魔に感じられる時も来ます。そうなってきたらいよいよ環境音や、フワーンとか言うBGMの入った瞑想動画をタイマーとして利用していきます。
これは相当いろいろあるけど…音楽が気にならない程度のものを探す必要があります。
私も自分はこれ！といった動画をあまり見つけられていません。

私がタイマーに使っているのは今のところこれかな？　鐘の音から始まり、ちょっと環境音が入って、鐘の音で終わる動画です。気に入ったら本も買おう！(なんだこいつ)


『10分タイマー』枡野俊明「生きるのがラクになる椅子坐禅 今日から始める禅的朝活」 - YouTube

大体慣れて瞑想をした時の感覚がどのようなものか掴めてきたら、最初の動画で聞いた歩行瞑想などのマインドフルネスも視野に入ってきます。
歩行瞑想はメンタリストDaiGoさんがめっちゃ語ってるやつ。6分辺りから具体的な実践方法が入っています。


年収8.1倍！最強の集中を作る歩行瞑想のススメ - YouTube

瞑想を続けていくと日常の中でも雑念をカットできる、集中が得意になってくるなどの効果が表れてくるそうです。
私もちょっとしたことなら「これ雑念だ」と意識をスライドさせて逃げる感覚が身につき、謎の不安でままならないような状況は以前より格段に減りました。

ストレスで心拍数が上がっている時も、少し目を閉じて集中を感じるだけですぐに落ち着くようにもなった。

瞑想ってぶっちゃけ終わりのない世界なのでわりと厳しいんですけど、一度コツを身につけてみればその後の人生でも好きな時に恩恵を受けられる技になるのでは……？
知るだけ知ってみても良い世界だと思います。

締めがイマイチだけど今回はとりあえずこれで！