ダイエット | ナノ

あ

◎ダイエット
シンプルレシピ

1日5食ダイエット

1回に食べる量を、今までの半分以下に減らします。

◎朝食

炭水化物の量を、朝食一食のみに減らす

和食
⇒朝はしっかりお米を食べる。

◎午前のおやつ

スナック・甘党菓子
⇒

食物繊維豊富な、さつまいもやかぼちゃを使ったおやつに。

①バターを使わないミルクとシュガーのみのシンプルなスウィートポテト。

②バターの替わりに、サラダオイルを使った、甘さ控えめのパンプキンクッキー

◎昼食

パスタ・サラダ
⇒お米を食べないことで、炭水化物を控える

シンプルパスタがお薦め。
魚介類に甘いプチトマトや柑橘類を添えて、イタリアンドレッシングをかけていただきます。

サラダは、シーザーサラダがお薦めです。野菜は沢山摂ります。

◎午後のおやつ

ヨーグルトにフルーツ盛り合わせ
⇒ヨーグルトの乳酸菌、フルーツの沢山のビタミンを摂ることで美肌効果も有り。

パンケーキorスコーン+ジャム・はちみつ付けとローズヒップティ―

⇒甘いジャムやはちみつで、疲れた、頭や身体を元気にします

◎夕食

蕎麦orうどん・しゃぶしゃぶサラダ鶏肉や鴨肉を付ける
⇒蕎麦・うどんはカロリーが低めであっさりしてるので食べやすく、太りにくいです。

夏の冷し蕎麦もトッピングを替えて、工夫して美味しくいただきます。薬味の葱や茗荷やワサビ、梅干や青ジソや大根おろしなどを付け合わせにします。

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