そこで、
●充分な睡眠
●適度な運動
●水分を摂る
意外にも食事を摂る際に
乳酸菌食品・繊維食品を摂るといいんだそうです。
◎乳酸菌食品… ヨーグルト,漬物
◎繊維食品 … ※下記に表示 ↓
※繊維食品は、'水溶性食物繊維'と'不溶性食物繊維'
のように2つにわかれています。
▼水溶性食物繊維
水分を吸収して膨らむので、便を柔らかくしてくれる作用があります。
更に、糖分の吸収を抑えるので血糖値の上昇を抑え、
コルステロール値も低下します。
→かぼちゃ、豆類、大麦、海藻 etc.
▼不溶性食物繊維
こちらも便を柔らかく便秘予防の作用がありますが、
水溶性よりも少し劣るようです。
→果物、野菜全般 etc.
∴まとめ
他にも、豆類、野菜乾物、海藻類、キノコ類や果物に多く含まれています。
効率的に摂るようにしましょう。
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