腹筋1回から始める筋トレ

脚をまっすぐの状態にして少し浮かせるトレーニングをしよう。
このとき脚をたくさん上げると楽になり、少しだけ上げるとキツくなる。
慣れてきたら1cmを目標にやってみよう。

今度は上半身を浮かせるトレーニングをしよう。
膝は曲げておこう。
これも少し浮かせるだけでいい。

椅子に座って脚を浮かせるトレーニングをしよう。
これも少し浮かせるだけでいい。

実際に腹筋をするときも、膝は曲げておいたほうがいいし、背中も丸くしておいたほうがいい。
膝や背中がまっすぐだと腰を痛める危険性がある。