多少肩を鍛えておかないと体の重みで肩を痛めてしまうぞ。
ひじを曲げて持ち上げるトレーニングをしよう。
ダンベルがあればダンベルを持とう。
なければ500mlくらいのペットボトルを持ってもいいぞ。
慣れてきたら腕を伸ばした状態で上げるトレーニングをしよう。
初めから水平まで上げる必要はない。慣れるまでは少し動かすだけでいいぞ。
腕立て1回から始める筋トレ
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